女生的生理期是一个非常脆弱的时期，很多女生在这个时候会有腹疼等现象出现。这个时候如果疼痛感明显，大家不要去做激烈运动。在姨妈期间之前，我们可以制定一些生理期的健身和饮食计划，那么今天我们就介绍一个姨妈期的健身与饮食计划，大家一起去看看吧！
姨妈期的健身计划
生理期前三天可以不要运动，多休息，后面可以练习瑜伽等舒缓的运动。
姨妈期的饮食计划
7日经期调养食谱Day 1：
热量1340大卡、蛋白质69公克、脂质45公克、糖类165公克
早餐（早餐店）：
起司蛋饼；无糖红茶（1杯）
午餐：（外卖）
照烧鸡肉潜艇堡；无糖绿茶
点心：
牛奶（240ml）苹果（1拳头）
晚餐（铁板烧）；白饭（半碗）；干煎鸡肉（1份）；豆芽+高丽菜（1盘）；香蕉（1根）
7日经期调养食谱Day 2：
热量1300大卡、蛋白质54公克、脂质43公克、糖类173公克
早餐（自己煮）：
香菇芋头粥： *米（40g）、香菇（2朵）、芋头（30g）、虾米适量
皮蛋豆腐：皮蛋（半颗）、嫩豆腐（1/4个）、酱油膏适量
午餐（自己煮）：
干拌面：面条（40g）、酱油、乌醋适量
清炒高丽菜：高丽菜（100g）、橄榄油（10g）、蒜头适量
点心：
无糖优格（200g）小芭乐（1颗）
晚餐（自己煮）：
高丽菜杂炊饭：白米（60g）、高丽菜丝（30g）、红萝卜丝（20g）、四季豆（20g）、秀珍菇（30g）、盐、白胡椒粉适量
干煎鸡胸肉：鸡胸肉（1手掌）、橄榄油（10g）、黑胡椒适量
葡萄（10颗）
7日经期调养食谱Day 3：
热量1400大卡、蛋白质57公克、脂质40公克、糖类204公克
早餐（自己煮）：
烤土司（1片）
黄金炒蛋：鸡蛋（1颗）、奶油（5g）
生菜沙拉：美生菜（20g）、洋葱（5g）、小番茄（5颗）、和风酱适量
午餐（自己煮）：
白饭（1碗）
毛豆炒虾仁：虾仁（15只）、半熟毛豆（半碗）、蒜头、辣椒、米酒适量
苦瓜排骨汤：苦瓜（30g）、小排骨（3块）、葱花、盐适量
点心：
无糖优酪乳（200ml）
橘子（1颗）
晚餐（自己煮）：
番茄肉酱义大利面：义大利面（60g）、洋葱（20g）、洋菇（10颗）、大番茄（20g）、绞肉（35g）、橄榄油（10g）、番茄罐头适量
清蒸时蔬：青花菜（40g）、红萝卜（20g）、栉瓜（20g）
西瓜（180g）
7日经期调养食谱Day 4：
热量1350大卡、蛋白质61公克、脂质44公克、糖类172公克
早餐（早餐店）：
全麦苜蓿芽鲔鱼吐司 无糖豆浆（200ml）
午餐（面店）：
清炖牛肉面（小碗）烫深绿色青菜（1拳头）小芭乐（1颗）
点心：
无糖优酪乳（200ml）
晚餐（西餐）：
蛤蛎义大利面（1盘）生菜沙拉（1份）奇异果（1颗）
7日经期调养食谱Day 5：
热量1210大卡、蛋白质48公克、脂质42公克、糖类160公克
早餐（早餐店）：
杂粮馒头（1颗）无糖鲜奶茶（1杯）
午餐（西式料理）：
饭（1小碗）马铃薯炖肉：马铃薯（半碗）、肉（1手掌）；生菜沙拉（1份）；时令水果（1拳头）
点心：
全脂牛奶（240ml）腰果（7颗）
晚餐（中式料理）：
糙米饭（1小碗） 卤牛腱（1手掌）木耳炒红萝卜（1手掌）柳橙（1颗）
7日经期调养食谱Day 6：
热量1320大卡、蛋白质51公克、脂质46公克、糖类178公克
早餐（自己煮）：
燕麦优格：燕麦3汤匙、优格300ml 柳橙（1颗）
午餐（自己煮）：
麻油鸡蛋面线：手工面线（半捆） 、鸡蛋（1颗） 、麻油（10g）、老姜、枸杞适量
烫地瓜叶（100g）
点心：
无糖优格（200g）奇异果（1颗）
晚餐（自己煮）：
白饭（1碗）
干煎鲑鱼：鲑鱼（半手掌）、青葱末、米酒少许、橄榄油（5g）、黑胡椒、柠檬汁适量
蔬菜汤：高丽菜、花椰菜、洋葱、胡萝卜 （共250g）、橄榄油 10g、盐巴、黑胡椒适量
圣女番茄（15颗）
7日经期调养食谱Day 7：
热量1450大卡、蛋白质63公克、脂质50公克、糖类187公克
早餐（自己煮）：
蛋饼：鸡蛋（1颗）、蛋饼皮（1张）、橄榄油（10g）低脂牛奶（240ml）
午餐（自己煮）：
青椒牛肉炒饭：白饭（120g） 、牛肉（70g）、香油（5g）、青椒（半个）、酱油、黑胡椒、盐适量
清炒四季豆：四季豆（70g）、蒜头适量、橄榄油（5g）
点心：
无糖优酪乳（200ml）小芭乐（1颗）
晚餐（自己煮）：
咖喱饭：白饭（1小碗） 、咖喱块（半块） 、鸡胸肉（半手掌） 、马铃薯（45g） 、红萝卜（20g） 、洋葱（10g）
清蒸花椰菜：花椰菜（70g） 、橄榄油（5g）
莲雾（1颗）
姨妈期健身与饮食计划，生理期如何吃
原创文章，作者：ganmengren，如若转载，请注明出处：https://www.tiantianjianshen.com/739
赞 (0)
