减肥并不是几天就能减下来，它往往伴随着一个比较长期的过程。在这个过程中，一般都会要求减肥者少吃高热量食物，但是有很多人都控制不住自己的食欲。想要避免这种情况的出现，最好就是让他们多吃一些低脂低热量的食物。那么今天我们就来介绍一个低脂低热量食物一览表，大家一起去健身食物那里看看吧！
1.山药
减肥原理：山药对于女性们而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。山药又称淮山，100克的山药热量还不足75卡，饭前吃点山药相信你再大的食量也不能吃下多少东西了，减肥期间记住要多吃点山药，不仅仅能减肥，还是丰胸的经典食物，减肥怕胸部缩水的MM千万不要错过。
2.辣椒
减肥原理：辣椒含有的辣椒碱可以快速燃烧脂肪，只需进食少量，它的刺激味道就会让大脑受到讯号，导致食欲大减。辣椒碱还能刺激体内生热系统，加快新陈代谢。它含有丰富的维他命C，可以加快消化吸收。还有辣椒素可以加速脂肪分解，丰富的膳食纤维有助于排便。
3.菌菇类
减肥原理：菌菇类含有大量的膳食纤维，可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高，几乎可以与肉类想媲美，是减肥期间绝不可少的食品之一。金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的，可以说是负卡路里食物了，脂肪含量几乎为零，所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素，矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。
4.鸡肉
减肥原理：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5.玉米
减肥原理：玉米属于粗粮，其中含有丰盛的粗纤维，几乎是大米的10倍之多，食用时能增强饱腹感。而且还含有大批的镁，有效赞助加强肠壁的蠕动，预防便秘，促进老旧废料的排泄。
6.土豆
减肥原理：土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，不知不觉间就甩去了赘肉。它还富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。
低脂低热量食物一览表，让你越吃越瘦
原创文章，作者：ganmengren，如若转载，请注明出处：https://www.tiantianjianshen.com/646
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