简单有效的健身饮食计划增肌

  吃也是增肌的一个重要环节。我们在做增肌训练的时候,也不能忘记要及时补充肌肉生长所需的营养物质。很多人抱怨自己也不知道每天要怎么吃才好。那么今天我们就来介绍一个简单有效的健身饮食增肌计划,大家一起去饮食计划那里看看吧!
 
简单有效的健身饮食计划增肌
 
  1.增肌早餐
  碳水化合物:馒头一个、面包
  蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清
  脂类坚果:二个核桃
  蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个
 
  2.增肌午餐
  碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗
  蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜
  脂类坚果:一把腰果
  蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、海带等;香蕉一个或苹果一个
 
简单有效的健身饮食计划增肌
 
  3.增肌晚餐
  碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
  蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉
  脂类坚果:二个核桃
  蔬菜水果:蘑菇、菜花、海带等;香蕉一个或苹果一个
 
  4.增肌加餐
  碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
  蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
  水果:香蕉或者是猕猴桃一个
 
  5.睡前加餐—1勺蛋白粉
  想要增肌,一定要有科学、合理的增肌饮食方案,要了解每个营养元素对我们身体的作用,结合自己的实际情况,进行营养搭配。要达到良好的增肌效果,除了保证训练计划的实施,饮食计划也要坚决执行,并且要根据实际情况进行适时调整,这样才能达到最好的健身增肌效果。
 
  简单有效的健身饮食计划增肌

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