我们都知道在减肥期间，除了保证充足的运动之外，还要控制热量的摄入。我们在减肥时既要保证正常的营养，还要降低脂肪和热量的摄入。所以在制定饮食计划的时候要考虑到这些方面。那么我们介绍一个科学的快速减脂饮食计划，大家一起去看看吧！
快速减脂饮食计划的原则
1.保证每天至少400-500ml的饮用量
人体中的水分保持充足，不仅可以相对有效的控制饥饿感，还可以提高你的新陈代谢率，有助于减脂训练。
2.用优质蛋白质
蛋白质同样具有加快新陈代谢的作用，它还是肌肉形成的重要营养物质，所以建议在减脂餐中也可以加入适量的蛋白质。
3.加多种蔬菜
健身减脂餐必定离不开蔬菜，但是千万不要听别人说一种蔬菜好，就一直吃一种，这样也是不行的，单一的蔬菜不可能提供全部的营养物质，只有多种搭配起来，营养才会丰富。
科学的快速减脂饮食计划
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
科学的快速减脂饮食计划，快速减脂饮食计划的原则
原创文章，作者：ganmengren，如若转载，请注明出处：https://www.tiantianjianshen.com/621
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